ダイエットして健康を損なわずに痩せたい

ダイエットして健康を損なわずに痩せたい場合には、有酸素運動を続けるのが近道です。これは泳いだり、ウォーキングやジョギングをするといった運動です。さらに、栄養面を配慮すべき点はプロテインなどの、いわゆる良質なタンパク質を補給することです。


脂肪分を分解させるためにはタンパク質はとにかく必至なのです。ダイエットにはエアロビックプログラムがお手軽に出来るので、やってみると良いです。



私は家の中で踏み台昇降を行っています。これは長いこと継続すると、心拍数が上昇しますし、腿やふくらはぎの筋肉もつらくなるので、簡単に考えていたよりもずっと体力が求められます。
テレビを観ながらこれをしていますが、ダイエットにすごく効果がありました。



若いころは基礎代謝がとてもいいので、少し食べ過ぎてしまい体重に出てしまっても時間の経過と共に元通りになることがよくあります。

けれど、年齢を重ねていくと基礎代謝量が減ってしまい、それと共にエネルギー消費量も減少するので、何もしなかった場合太りやすくなります。健康のため歩くことによってダイエットすることの注意点は、続けて必ず40分以上歩く事です。ウォーキングのような酸素をとり入れる運動で、燃焼し始めるのは、始めてから約30分たってからです。10分や20分ウォーキングするくらいでは、脂肪を燃やすことはできず、ダイエットのできばえかかなり薄くなってしまうので、注意するようにしましょう。
私自身、ダイエットは以前に何度かしてきました。今もちょこちょこやってる方法でいうと、ちょっとした断食です。



その日の用事がない日に水以外は他に食べないようにします。
明くる日の朝はお粥のような胃にやさしい食べ物を食べて、その後は普通に生活するのです。胃の初期化にもなって身体にも良いそうですよ。
ダイエットで高い人気を誇る有酸素運動ですが、とても効果的な心拍数を自分自身で把握することで効率よくエネルギーを消費することで、脂肪燃焼を高めることが可能となります。


とはいえ、長時間体を動かし続けるほどダイエットではなく、、激しい運動になってしまうと筋肉に酸素が行き届かず、反対の効果になってしまいます。


必ず経験するのがダイエットしても体重が減らなくなってしまう期間です。こんな状態の時にどうすればいいのかと言うと、そのままダイエットを諦めてしまう人もいますが、無理なく続けるのが大切です。
もし、運動を中断してしまっているのなら、食事だけでもカロリーに気を配ったり、食べもののカロリーを気にしないのなら、運動だけでも持続しましょう。

もう20年くらい前になりますが、当時流行した外国製のダイエットサプリを試みたことがありました。

飲んで少しの間すると、胸が苦しくなったり、息切れが発生したりしました。
期待どおりの結果があると思えばいいのか、体に適さないのかわからず怖くなり、一本で飲むのを止めることにしました。
全く体重も変化しませんでした。私が痩せたいと思った時、自宅で可能なダイエット法として腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの運動を行い、筋肉量を増やすことでからだの基礎代謝が上がりやすくした後に、少し早くウォーキングを30分以上続けました。私の場合、これを毎日、毎日実行することで、2か月の間に5キロのダイエットに成功しましたが、続けることは根気がいりました。

実際、有酸素運動は、せめて20分は運動しないと効能が出にくいなとされてきましたが、今は、休まず運動しなくても20分を超える時間を運動していれば効能があるといわれています。と同時に、筋トレのほとんどは有酸素運動とは反する運動ですが、酸素を使う運動、息を詰める運動を交互に行うことでそれぞれの効果を引き上げることが成功します。
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